ȨÆäÀÌÁö >> ´Þ¸®±âºÎ»ó

½ºÆ÷Ã÷½ÉÀå vs. ºñ´ë½É±ÙÁõ

ÈçÈ÷ ¸¶¶óÅæ ¼±¼ö¸¦ ÃÊÀΰ£À̶ó ºÎ¸¥´Ù. ¸¶¶óÅæÀ» ¿Ã¸²ÇÈÀÇ ²ÉÀ̶ó°í ºÎ¸£´Â °Íµµ °¡Àå Èûµç °æ±âÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¸¶¶óÅæÀº ¾ÆÁÖ ¿ø½ÃÀûÀÎ ¿îµ¿ÀÎ °Íó·³ º¸ÀÌÁö¸¸ ¸¶¶óÅæ ¼±¼öÀÇ ´É·ÂÀº °úÇÐÀÇ ½Åºñ¸¦ Àß ³ªÅ¸³½´Ù.

¸¶¶óÅæ¼±¼ö´Â ½ÉÀåÅ©±âºÎÅÍ ´Ù¸£´Ù. ÀϹÝÀÎÀº Á¿ìÁ÷°æÀÌ ¾à10cm ¹Ì¸¸¿¡ ºÒ°úÇϳª ¸¶¶óÅæ¼±¼ö´Â 16cm ÀÌ»óÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ÁÂ½É½Ç Å©±â°¡ ¿ùµîÇѵ¥ Å« ½ÉÀåÀº Çѹø ¼öÃàÀ¸·Î Ç÷¾×À» © ¼ö ÀÖ´Â ¾çÀÌ ¸¹±â¿¡ ÃæºÐÇÑ »ê¼Ò¸¦ °ø±ÞÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Çѹø¿¡ Â¥³»´Â Ç÷¾×·®ÀÌ ¸¹¾Æ ½ÉÀå¹Úµ¿À» ÀÚÁÖ ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ µÈ´Ù. ±×¸¸Å­ ½ÉÀå±â´ÉÀÌ È¿À²ÀûÀÎ °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù.

µû¶ó¼­ ¾ÈÁ¤½ÃÀÇ ½É¹Ú¼ö°¡ ÇöÀúÈ÷ ³·°Ô ³ªÅ¸³ª ¸¶¶óÅæ¼±¼öµéÀº 40~45ȸ Á¤µµ¿¡ ºÒ°úÇÏÁö¸¸ ÀϹÝÀÎÀº 70ȸÁ¤µµÀÌ´Ù. ¹Ù¸£¼¿·Î³ª¿Ã¸²ÇÈ ±Ý¸Þ´Þ¸®½ºÆ® Ȳ¿µÁ¶µµ ¼±¼ö½ÃÀý 38ȸ±îÁö ±â·ÏÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù. ½ÉÀ幫°Ôµµ Â÷À̸¦ º¸¿© ¸¶¶óÅæ¼±¼ö´Â 350~400gÀÌ ³ª ÀϹÝÀÎÀº ¾à 300g¿¡ ºÒ°úÇÏ´Ù.

½ÉÀå Àڽŵµ ¿îµ¿½Ã °è¼Ó ÀÏÇϱâ À§ÇØ »ê¼Ò°ø±ÞÀÌ ÇÊ¿äÇѵ¥ ½ÉÀå¿¡ Ç÷¾×À» °ø±ÞÇÏ´Â °ü»óµ¿¸ÆÀÇ ³»°æµµ ÀϹÝÀκ¸´Ù 2~3¹è ±½¾ú´Ù. °ü»óµ¿¸ÆÀº °íÇ÷¾ÐÀ̳ª Çù½ÉÁõȯÀÚÀÇ °æ¿ì ±× ³»°æÀÌ Á¼¾ÆÁ®¼­ ½ÉÀåÀÌ ÃæºÐÇÑ »ê¼Ò¸¦ °ø±Þ¹Þ´Âµ¥ ¾î·Á¿òÀ» °¡Áø´Ù(°ü»óµ¿¸Æ°æÈ­Áõ)¡¤Æ°Æ°ÇÑ ½ÉÀåÀº ¸¶¶óÅæ¼±¼ö°¡ ÃÊÀÎÀûÀÎ ´É·ÂÀ» °¡Áö´Â ¿øõÀÌ µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.

½ºÆ÷Ã÷½ÉÀåÀº ºñ´ë½É±ÙÁõÀÌ µÇ´Â°¡?

Àå±â°£¿¡ °ÉÃÄ °ÝÇÑ ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÏ´Â ½ºÆ÷Ã÷¼±¼öÀÇ ½ÉÀåÀÌ º¸Åë»ç¶÷º¸´Ù Ä¿Áø´Ù´Â °ÍÀº Áö±ÝºÎÅÍ ¾à 100³âÀü¿¡ ¹ß°ßµÇ¾ú°í, Áö±ÝÀº ÀÌ°ÍÀ» '½ºÆ÷Ã÷½ÉÀå(athletic heart)'¶ó ºÎ¸£°í º¸Åë»ç¶÷º¸´Ù Ä¿´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ±ÙÀ°Àº ¸¹Àº Ç÷¾×À» ¿ä±¸Çϱ⠶§¹®¿¡ ½ÉÀåÀº ½É¹Ú¼ö¿Í ¼öÃà·ÂÀ» Áõ°¡½ÃÅ´¿¡ µû¶ó ±ÙÀ°¿¡ÀÇ Ç÷¾×°ø±Þ·®À» Áõ°¡½ÃŲ´Ù. ½Åü¸¦ ¿òÁ÷ÀÌ¸é ½É¹Ú¼ö°¡ ¿Ã¶ó°¡´Â °ÍÀº ¿©·¯ºÐµµ ÁÖÁöÀÇ »ç½ÇÀÏ °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ÈÆ·ÃÀÌ Àå±â°£¿¡ °ÉÃÄ ¹Ýº¹ÇÏ¿© ½Ç½ÃÇÏ°í Ç÷¾×¼ö¿äÀÇ Áõ°¡°¡ ¸¸¼ºÀû(ÀÏ»óÀû)ÀÌ µÇ¸é ½ÉÀåÀº ±× ±¸Á¶¸¦ ¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇÒ ¶§ È¿À²ÀÖ°Ô µÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï º¯È­ÇÔ¿¡ µû¶ó Ç÷¾×°ø±ÞÀ» Áõ°¡½ÃÅ°°Ô µÈ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ º¯È­¸¦ '½ºÆ÷Ã÷½ÉÀå'À̶ó°í ÇÏ°í ½ÉÀåÀÌ Ä¿Áö´Â °Íµµ ±× ¶§¹®ÀÌ´Ù.

´Ù½Ã ¸»ÇØ ÀÌ°ÍÀº Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ½ÉÀå±ÙÀ°¿¡ ½ºÆ®·¹½º°¡ °¡ÇØÁü¿¡ µû¶ó ¹ß»ýÇÏ°í Á½ɽÇ(left ventricle)ÀÇ Å©±â°¡ ³Ð¾îÁö´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. Á½ɽÇÀº »ê¼Ò°¡ dzºÎÇÑ Ç÷ÀÍÀ» ¹Þ¾Æµé¿© ÆßÇÁÀÛ¿ëÀ» ÅëÇØ Á¶Á÷À¸·Î º¸³»´Â ³»ºÎ°ø°£ÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ¿îµ¿¿¡ ÀÇÇÑ ½ºÆ÷Ã÷½ÉÀå°ú Áúº´¿¡ ÀÇÇÑ ºñ´ë½É±ÙÁõ(¹Ì±¹¿¡¼­´Â Áúº´¿¡ ÀÇÇØ Ä¿Áö´Â °Íµµ ½ºÆ÷Ã÷½ÉÀåÀ̶ó°í ºÎ¸¥´Ù)¿¡´Â Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ´Ù.

¿îµ¿À» ÇÏ´Â »ç¶÷¿¡°Ô ³ªÅ¸³ª´Â ½ºÆ÷Ã÷½ÉÀåÀº ¿îµ¿¿¡ ÀûÀÀÇϱâ À§ÇØ ¹ß»ýÇÏ´Â Á¤»óÀûÀÎ ÀûÀÀ°úÁ¤À̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ°í ÀÌ´Â ¾î¸°À̳ª ¾î¸¥¿¡°Ô °øÈ÷ ³ªÅ¸³­´Ù. ¿îµ¿¿¡ ÀÇÇØ ÀϾ´Â º¯È­´Â ÁÂ½É½Ç °ø°£ÀÇ Å©±â°¡ Ä¿Áö´Â °Í°ú Á½ɽÇÀÇ º®ÀÌ µÎ²¨¿öÁö´Â °æ¿ì, ±×¸®°í ÀÌ µÎ°¡Áö°¡ µ¿½Ã¿¡ ÀϾ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ º¯È­ÀÇ ÇüÅ´ ¾î¶² ½ºÆ÷Ã÷¸¦ Çϴ°¡¿¡ µû¶ó ´Ù¸£´Ù.

´Þ¸®±â¸¦ ºñ·ÔÇÑ Áö±¸¼º¿îµ¿(ºñ±³Àû ¾àÇÑ ¿îµ¿À» Àå½Ã°£¿¡ °ÉÃÄ ½Ç½ÃÇÏ´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿)ÀÇ °æ¿ì¿¡ ¹ß»ýÇÏ´Â ½ºÆ÷Ã÷½ÉÀåÀº Á½ɽÇÀÇ ³»ºÎ°ø°£ÀÌ Ä¿Áö´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ÀÌ´Â Á½ɽÇÀÌ ´õ ¸¹Àº ÇǸ¦ °ø±ÞÇϱâ À§ÇÑ °ÍÀÌ°í ±× °á°ú ÇÑ ¹ø ¼öÃàÀ¸·Î ´õ ¸¹Àº Ç÷¾×°ú »ê¼Ò°¡ ±ÙÀ°À¸·Î º¸³»Áö°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. °á°úÀûÀ¸·Î ÁÖÀÚÀÇ Áö±¸·ÂÀÌ Çâ»óµÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.

°íÇ÷¾ÐÀ¸·Î ½ÉÀåÀÌ Ä¿Áö´Â ½Éºñ´ë½É±ÙÁõ

Áúº´¿¡ ÀÇÇÑ ½ºÆ÷Ã÷½ÉÀåÀº °íÇ÷¾Ð¿¡ ÀÇÇØ ¹ß»ýÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. °íÇ÷¾ÐÀ» °¡Áø »ç¶÷ÀÇ ½ÉÀåÀº Á¼¾ÆÁø Ç÷°üÀ¸·Î ÀÎÇØ Ç÷·ùÀÇ ÀúÇ×À» ±Øº¹Çϱâ À§ÇØ ´õ ¸¹Àº È°µ¿À» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿©±â¿¡¼­´Â ¼ø°£ÀûÀ¸·Î ÈûÀ» ¾²´Â ¿ªµµ¼±¼öó·³ Á½ɽÇÀÇ º®ÀÌ µÎ²¨¿öÁø´Ù. ±×·¯³ª Áúº´À¸·Î ÀÎÇÑ ½ÉÀåÁߺ®ºñ´ë´Â ½ÉÀå±ÙÀ°¿¡ ¼¶À¯ÁúÁ¶Á÷ Çü¼ºÀ» µ¿¹ÝÇÏ°Ô µÈ´Ù. µû¶ó¼­ ÀÌ·¯ÇÑ ½Éºñ´ë½É±ÙÁõ(ãýÝþÓÞãýÐÉñø)Àº ±ÙÀ°ÀÌ Àß ±»¾îÁö´Â ºÎÀÛ¿ëÀÌ ÃÊ·¡µÈ´Ù.

ÀϹÝÀûÀ¸·Î´Â '½ºÆ÷Ã÷½ÉÀå'À̶ó°í Çϳª·Î ¹­°í ÀÖÁö¸¸ ½ÇÀº ¿îµ¿ÀÇ Á¾·ù¿¡µû¶ó ½ÉÀåÀÇ º¯È­´Â ´Ù¸£´Ù. ¿ªµµ¼±¼ö³ª ´Ü°Å¸®¼±¼ö µî ¼ø°£ÀûÀ¸·Î Å« ÈûÀ» »ç¿ëÇÏ´Â ¿îµ¿¼±¼öÀÇ °æ¿ì´Â ÁÂ½É½Ç ½ÉÀ庮ÀÌ µÎ²¨¿öÁö´Â ¹Ý¸é Á½ɽÇÀÇ °ø°£Àº ¾à°£ Ä¿Áú »ÓÀÌ´Ù. ÀÌ·± ·ùÀÇ ¿îµ¿½Ã¿¡ Á½ɽÇÀº °­ÇÏ°Ô ¼öÃàÇÏ°Ô µÇ°í ´Ù¸¥ ±ÙÀ°¿¡¼­¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î ¿îµ¿ÀÇ ¹Ýº¹À¸·Î ÀÎÇØ ±ÙÀ°ÀÇ ¾ç(muscle mass)ÀÌ ´Ã¾î³ª°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.

º¸Åë ½ÉÀåÀÌ Ä¿Áö´Â °ÍÀº ½ÉÀåÀÇ Áúȯ¿¡ ÀÇÇÑ °ÍÀÌÁö¸¸ ½ºÆ÷Ã÷½ÉÀåÀÇ °æ¿ì´Â ½À°üÀûÀÎ ÈƷÿ¡ µ¿¹ÝµÇ´Â »ý¸®ÀûÀÎ ½Éºñ´ë(ãýÝþÓÞ)À̹ǷΠº´Àº ¾Æ´Ï°í ½Éºñ´ë½É±ÙÁõ°ú´Â ½ÉÀåÀÇ º¯È­ÇüÅ°¡ ´Ù¸£´Ù(±×¸²ÂüÁ¶). ¶Ç ½ºÆ÷Ã÷½ÉÀå¿¡ µ¿¹ÝµÇ´Â º¯È­´Â ÈÆ·ÃÀ» ¸ØÃß¸é º¸Åë ¼öÁÖÀϳ»¿¡ ¿ø·¡´ë·Î µ¹¾Æ°£´Ù.


¾Õ¿¡¼­ ¾ð±ÞÇÑ´ë·Î ¿îµ¿¿¡ ÀÇÇÑ ºñ´ëÇü½É±ÙÁõÀ» °ÆÁ¤ÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. ´Ü ºñ´ëÇü½É±ÙÁõÀÇ È¯ÀÚ°¡ °£È¤ °ÝÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °æ¿ìµµ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ½ºÆ÷Ã÷¼±¼ö¿¡ º¸¿©Áö´Â ½Éºñ´ë¸¦ ¸ðµÎ ½ºÆ÷Ã÷½ÉÀåÀ̶ó°í ´Ü¾ðÇÏ´Â °Íµµ À§ÇèÇÏ´Ù. ½Éºñ´ëÀÇ ÀǽÉÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì´Â Àü¹®º´¿ø¿¡¼­ Áø´ÜÀ» ¹Þ¾Æ ½ºÆ÷Ã÷¿¡ ÀÇÇÑ °ÍÀÎÁö, º´ÀûÀÎ °ÍÀÎÁö¸¦ È®ÀÎÇØµÑ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ¶Ç Àå±â°£¿¡ °ÉÃÄ Áö±¸Àû ÈƷÿ¡ ÀÇÇØ ½É¹Ú¼ö°¡ Àû¾îÁö°Å³ª ½ÉÀüµµ°Ë»ç µî¿¡¼­ ºÎÁ¤¸ÆÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ´ë°³ÀÇ °æ¿ì À§ÇèÀ» µ¿¹ÝÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸ À§ÇèÇÑ ºÎÁ¤¸Æ°ú ±×·¸Áö ¾ÊÀº ºÎÁ¤¸ÆÀÇ ±¸º°Àº ¾î·Æ±â¶§¹®¿¡ Àü¹®°¡¿Í »ó´ãÇغ¸´Â ÆíÀÌ ÁÁ´Ù.

°á·ÐÀûÀ¸·Î ¸»ÇØ ¿îµ¿À¸·Î ÀÎÇÑ ½ºÆ÷Ã÷½ÉÀåÀº Ä¿Áö¸é¼­ °­ÇØÁö¸ç, ¿îµ¿À» ¸ØÃß¸é ¼öÁÖ¸¸¿¡ ´Ù½Ã ¿îµ¿ÀÌÀüÀÇ Å©±â·Î µ¹¾Æ°£´Ù. ±×·¯³ª Áúº´¿¡ ÀÇÇÑ ½ÉÀåºñ´ë´Â ½ÉÀåÀº Ä¿ÁöÁö¸¸ ¾àÇØÁö°í ÀÌ ¾àÇÑ »óÅ°¡ ¿µ¿øÀÌ Áö¼ÓµÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

Âü°í¹®Çå : ¹Ì±¹ Ç÷θ®´ÙÓÞ Health and Human Performance(http://hermes.hhp.ufl.edu)


Copyrights¨Ï2000~ Marathon Online(http://marathon.pe.kr)