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러닝머신(트레드밀)

집에서 가볍게 머신트레이닝

달리기의 즐거움은 바람을 가르며 야외를 달리는 것이다. 계절이 바뀜에 따라 피부로 느끼는 달리면서 한 방울 땀을 흘리면 심신이 편안해진다.

그러나 달리기를 하고 싶다고 생각해도 아침에는 좀처럼 일어나기 힘들고 일이 바빠서 밤에도 달릴 수 없는 사람도 있다. 이러한 사람에게는 가정에서 가볍게 달릴 수 있는 러닝머신을 사용한 트레이닝으로 대신할 수 있다.

최근 달리기 인구증가와 더불어 도심에 적절한 훈련장소가 없는 동호인들사이에 러닝머신(트레드밀)에 대한 관심이 고조되고 있다. 특히 홈쇼핑업체에는 다양한 기종들이 소개되고 있다. 이런 추세라면 신발 다음으로 중요한 달리기용품이 트레드밀이 될 가능성도 배제할 수 없다.

트레드밀의 활용

최근에는 달리기 뿐 아니라 보행트레이닝이 가능한 것부터 마이크로컴퓨터가 체력에 따라 훈련메뉴를 프로그래밍해주는 것까지 다양한 기종이 선보이고 있다. 실내에서 음악을 듣거나 텔레비젼을 보면서 훈련할 수 있기때문에 시간의 효과적인 활용도 된다.

실제 필드에서 실시할 수 있는 거의 모든 훈련을 트레드밀에서 구현할 수 있다. 언덕훈련, 인터벌훈련, 템포런, 장거리훈련 등등... 또 계기판을 보면서 주행거리를 체크할 수 있고 어린이를 보면서도 훈련이 가능하다. 또 더위, 추위, 바람, 얼음, 자동차, 어둠, 위협하는 개, 혹시 있을지 모르는 치한 등등의 걱정에서도 해방된다.

트레드밀은 크로스트레이닝으로 할 수 없는 구체적인 운동도 할 수 있다. 예를 들어 보스턴마라톤에 참가한다면 트레드밀에서 '상심의 언덕(Heartbreak Hill)을 오를 때의 속도나 경사등을 입력하여 시뮬레이션 훈련도 할 수 있다. 미국의학협회보가 발행한 한 연구에 따르면 노를 젓거나, 계단오르기, 실내자전거 등의 사용자보다도 시간당 더 많은 칼로리를 태운다고 한다.

트레드밀의 장점들을 정리해보도록 한다.

1. 집안의 러닝머신에서 달리기를 하면 여러 면에서 시간을 절약할 수 있다. 우선 운동 준비 시간이 절약된다. 집에서 달리기 때문에 어떤 복장으로도 달릴 수 있기 때문이다.
2. 아이를 돌보아야 하는 경우에도 눈 앞에 아이들 두고 운동할 수 있다.
3. 여성의 경우 이른 시간 또는 늦은 시간 밖에서 뛸 때 발생할 수 있는 여러 위험을 피할 수 있다.
4. 달리기를 더 지속적이고 규칙적으로 즐길 수 있다. 특별한 결심 없이도 항상 달릴 수 있기 때문에 달리기를 하겠다는 처음의 생각을 계속 실천할 수 있다.
5. 바람, 비, 눈 등의 기후나 기온변화에 영향을 받지 않는다. 강한 태양 빛을 피할 수 있고 날씨 변화에 구애받지 않기 때문에 지루함을 극복할 수 있는 대책을 세우면 오히려 장점이 될 수 있다.
6. 속도, 경사 등등 자신에게 맞는 운동 강도를 쉽게 찾을 수 있어 과학적으로 달리기를 즐길 수 있다.
7. 바닥에 쿠션이 있기 때문에 부상에 대한 위험이 훨씬 적다. 또 부상이 있을 경우 발목이나 무릎 등의 회복이 주로보다 더 안전하다.
8. 달리면서 주기적으로 쉽게 물을 마실 수 있다.

이제 어떻게 구입해야하는가를 살펴보자. 우선 트레드밀은 비싸고 복잡하다는 것을 명심하자. 잘못 구매하면 사용하지도 않으면서 부피만 차지하는 애물단지를 집안에 들여놓는 꼴이 된다. 가격대 성능을 꼼꼼히 살펴보도록 해야한다.

구매

우선 2가지 사실을 기억하자. 첫째 지불한 만큼 얻는다는 것이다. 100만원을 주고 구입하면 100만원 가치를 얻을 것이지만 300만원을 주고 구입하면 그 만큼 더 오래쓰고 잘 작동한다는 것이다. 둘째, 기종의 선호도는 매우 주관적이라는 것이다. 즉, 어떤 이에게 매우 훌륭하게 느껴지는 것이 자신에게는 너무 부드럽거나 또 너무 딱딱하게 느껴질 수 있다는 것을 명심하자.

다음은 좋은 가게를 선택해야 한다. 가장 좋은 선택은 개별 대리점이나 명성있는 체인점이다. 운동용품을 팔거나 애프터 서비스해주는 곳이 좋다. 국내에도 홈쇼핑, 할인점, 백화점 등의 스포츠코너에는 빠짐없이 진열되어 있는 것이 트레드밀이다. 우선 가장 바람직한 경우가 전문가가 훈련프로그램을 갖추고 설명을 해줄 수 있고 또 구입을 결정하기 전에 제대로 한 번 사용할 수 있어야 한다.

만약 연쇄점같은 곳에서 살 경우는 독립매점과 같은 서비스를 제공하는지 그리고 배달, 조립, a/s를 위한 계약 등을 잘 살펴보아야 한다.

점포에서 물건을 사기에 앞서 점원이 달리기에 대한 지식이 있는지를 확인하라. 그리고 그에게 본인의 훈련형태 및 주행거리 등을 이야기하고 또 얼마정도의 예산으로 사겠다는 것도 알려주면 이에 맞은 기종을 선택할 수 있다. 또 몸무게가 나가는 주자는 기계의 수용한계중량도 체크해야 한다. 그리고 기계가 지니고 있는 다양한 프로그램을 어떻게 조작하고 입력하는지에 대한 질문을 망설여서는 안된다. 고성능 다기능의 러닝머신 사용법에 대해서는 반드시 직원이나 전문가로부터 직접 배우는 것이 바람직하다.

그리고 구매를 추천받은 트레드밀에 직접 올라가 10분정도 뛰어보고 반드시 최고 속도와 최대경사까지 올려 성능을 시험해보아야 한다. 다음은 트레드밀을 구매하기에 앞서 챙겨야할 가장 중요한 10가지를 소개한다.

1. 자신의 용도에 맞는 가격대인가? 너무 기능이 많거나 너무 싼 것을 구입하면 후회하게 된다. 보통 150~300만원대가 적당한 것으로 보인다.
2. 계기판, 연습의 프로그래밍화, 심박 훈련가능성 등 러닝머신의 전자적 기능이 얼마나 만족스러운가?
3. 트레드밀을 항상 최대파워로 해놓고 달리지 않아도 될 만큼 기계의 속도나 경사범위가 충분히 여유가 있는가?
4. 트레드밀에서 얼마나 편안한가? 즉, 벨트의 넓이나 길이가 자신의 보폭에 부합하는가?, 데크의 감촉(단단함 혹은 부드러움)이 마음에 드는가? 달릴 때 안정감이 드는가 등등)
5. 얼마나 자주 러닝머신을 사용할 것인가?(이것이 얼마나 많은 돈을 쓸것인가를 결정하는 요소이기도 하다)
6. 아파트처럼 공동주택에서 사용할 경우 소음에 유의해야 한다. 비싼 물건을 사다놓고 이웃집에 불편을 끼칠것이 두려워 사용하지 못할 경우도 있다. 소음과 충격흡수 장치를 잘 살펴보아야 한다.
7. 얼마나 자주 러닝머신을 사용할 것인가?(이것이 얼마나 많은 돈을 쓸것인가를 결정하는 요소이기도 하다)
8. 트레드밀의 수명은 얼마이며 품질보증은 얼마나 확실한가? A/S는 얼마나 용이하며 관리를 위해 지속적으로 손보아야 할 부분 등은 어떤 것인가?
9. 반드시 전동으로 움직이는 것을 사야한다. 발로 움직이는 것은 운동효과가 떨어진다.
10. 운동중 갑자기 멈춰야 하거나 아이들이 접근했을 때 안전장치는 얼마나 잘 되어 있는가를 살펴보아야 한다.

10분동안 테스트하는 동안 모든 것을 다 체크할 수는 없다. 앞으로 트레드밀을 사용하면서 기쁨을 만끽할 것인가 아니면 골치를 썩일 것인가를 예측할 수 있는 다음 10가지를 유념하자.

1. 모터
   모터가 부드럽게 작동되고 덜커덕거리는 소음이 나지는 않는지?
   
   
2. 벨트
   벨트가 세팅해놓은 스피드에서 속도가 고르게 움직이는지, 또는 빨랐다 느렸지거나 중앙에서 벗어나지는 않는지?
   
   
3. 표면(넓이)
   당신의 보폭을 수용할 만큼 충분히 넓은지 그리고 표면이 탄탄하게 느껴지는지?
   
   
4. 조작
   조작장치가 순리적으로 나열되어 있으며 또 조작하기는 쉬운가?
   
   
5. 계기판
   파악, 이해하기 쉽고 달리면서 재미를 느끼게 설계되어 있는가?
   
   
6. 안전성
   손잡이가 편안한 위치에 있는가, 그리고 비상시 중단시키는 버턴이 눈의 잘 띄고 손에 잘 닿는 위치에 있는가?
   
   
7. 반응시간과 유연성
   높이나 스피드를 조절하기 위해 계기판의 스위치를 눌렀을 때 제때에 제대로 작동하는가? 또 너무 갑자기 반응해도 연습중에는 위험할 수 있다.
   
   
8. 경사와 속도
   기계의 최대경사도와 스피드가 사용자의 훈련목적과 수준을 생각할 때 만족스러운가? 또 최대속도로 작동할 때 안정적인가를 확인.
   
   
9. 사용자의 필요에 맞춤성, 사전프로그램가능, 심박계와 연동하여 훈련
   위의 사항을 제대로 충족할 수 있는가? 판매원이 설명했을 때 여러분은 훈련할 수 있는 기계의 특징을 이해하고 숙지할 수 있는가?
   
   
10. 사용자를 위한 적합성
    대체적으로 살펴보아 기계가 주자의 필요사항을 염두에 두고 제작되었다는 확신을 가질 수 있는가?

사용설명서 및 트레드밀에 대한 추가확인사항

다음은 구매에 앞서 유념해야 할 몇가지 사항을 더 소개하도록 한다.

가정용 트레드밀은 수명은 얼마나되어야 하나?

보통 판매원들에 따르면 트레드밀의 수명은 7 에서 12년으로 본다. 그렇게 보면 평균수명은 10년으로 잡으면 되겠다. 물론 잘 유지하면 평균을 훨씬 넘게 사용할 수 있다. 물론 소홀히 다루면 이 비싼 물건도 수명이 짧아지기 마련이다. 전문가들에 따르면 먼지가 수명단축의 가장 큰 원인이라고 한다. 따라서 한 주에 한번식 마른 수건으로 벨트와 데크사이의 먼지를 닦아내야 한다. 그리고 기계주위를 깨끗하게 유지하여 먼지가 끼지 않도록 해야한다.

품질보증은?

일반적으로 보증기간이 길수록 트레드밀의 품질도 더 높다. 물론 가격도 마찬가지. 전문가들의 의견은 부품에 대한 보증은 3년, 출장수리는 1년은 되어야 한다고 지적한다. 그리고 대부분의 문제는 구입한지 90일 이내에 많이 나타나며 부속품 교체나 조절부분 등 대부분 사소한 고장이다. 또 혹자는 부품과 출장수리 서비스가 2년은 되어야 한다. 그리고 계약서의 마지막부분에 정기정인 청소나 기름칠하기 등을 하지 않아 고장이 났을 경우 보증해줄 수 없다는 문구의 여부를 잘 살펴보아야 한다고 조언한다.

가정용과 스포츠센터용 모델의 차이점은?

트레드밀 제작자들은 보통 2개로 분류한다. 즉, 가정용과 업소용이다. 제대로 된 가정용 트레드밀은 기본적으로 스포츠센터 등의 업소용을 작게 만든것이라고 할 수 있다. 고급제품의 가정용은 매일의 규칙적인 운동은 물론 다양한 프로그램기능도 보유하고 있어 업소용보다 나은 제품도 있다. 클럽용은 보다 유리한 보증조건과 큰 모터로 지니고 있어 24시간 가동할 수 있도록 되어 있으며 물론 가격도 훨씬 비싸다.

마력의 의미는?

마력(horsepower, h.p.)는 모터의 파워를 측정하는 것이며 보통 가정용에서는 1.5hp 혹은 그보다 높은 "지속적인 효율"을 지닌 것을 찾는다. 마력이 2.0hp 혹은 그보다 높은 것이 보통이며 이는 1.5hp보다 모터, 벨트, 데크 등을 더 효율적으로 조합하여 각종 운동을 무난하게 실현시켜주는 힘을 제공한다. 요즘은 저가형조차도 대부분 2.5hp이상의 파워를 가지고 있다.

또 '지속적인 효율'은 기계가 명시한 시간보다 더 오랫동안 연습했을 때 지정된 마력으로 작동할 수 있다는 것을 의미하며 이는 매우 중요한 요소이기도 하다. 전문가들은 '최대(peak performance)'마력을 자랑하는 제조사들을 주의하라고 한다. 이것이 매우 대단한 것처럼 보일 수 있으나 이는 단지 최대파워를 말하는 것에 지나지 않으며 지속적인 출력을 말하는 것은 아니다.

가장 좋은 벨트 사이즈는?

긴 보폭이나 주자가 옆으로 잘 움직이는 넓이를 소화해내려면 벨트의 길이나 넓이 모두가 충분해야 한다. 보통 48-50cm정도가 보통이며 40-42cm이하는 곤란하다. 달리는 길이는 적어도 120cm는 되어야 하며 키가 큰 주자라면 130-145cm는 되야 한다.

제대로 된 데크가 얼마나 중요한가?

벨트아래 숨겨져있기 때문이겠지만 소비자들은 트레드밀의 데크를 간과하는 경우가 많다. 고품질의 데크는 대개 코팅된 얇은 나무로 만들어져 있으며 표면에 벨트와 데크간의 마찰을 최소화하기 위해 윤활성분으로 코팅되어 있어 모터의 부담을 줄인다. 데크의 코팅이 부드러울수록 마찰은 적어진다. 실제 벨트보다도 데크의 상태에 따라 달리는 느낌이 부드러운가 단단한가가 틀려진다. 또 달리는 충격도 데크가 흡수한다.

좋은 데크는 뒤집어 사용할 수 있다. 즉, 한쪽이 마모되면 뒤집어 반대편을 사용한다는 것이다. 이렇게 하면 데크의 수명을 2배로 연장할 수 있다. 또 사용자가 데크를 잘 관리해야 하며 그렇지 않으면 1년정도 지나면 수명을 다한다. 잘만 관리하면 데크의 수명도 기계자체의 수명만큼 오래 사용할 수 있다.

교류(AC) 혹은 직류(DC)?

대부분 가정용 트레드밀은 직류모터이다. 직류모터는 천천히 시작하여 스피드, 경사와 무게에 대해 보다 안정적으로 반응한다. 그리고 모터도 교류보다 조용하다. 직류모터는 교류모터보다 내부 부속이 적어 고장의 가능성도 줄어든다. 교류모터는 대개 스포츠클럽등의 업소용에 사용된다. 벨트가 빠른 속도로 시작한다.

가격대

좋은 제품은 5백만원을 호가하며 이는 여러분이 구매한 운동기구중 아마 가장 비싼 물건일 것이다. 고정된 장소에서 뛰는데 왜 이렇게 많은 돈을 소비해야하느냐고 반문하는 사람도 있을 것이다. 그러나 1킬로를 달리는데 약 650번 이상의 발차기가 이루어지는 충격을 소화하여 오래동안 견딜 수 있기위해서는 최고급의 부속품과 기계를 사용해야 한다고 전문가는 지적한다. 트레드밀은 정확히 지불한 돈만큼 그 가치를 보인다는 것이 일반적인 의견이다. 즉 100만원 이하의 제품도 사용할 수 있으나 이는 100만원어치만 사용할 수 있다는 의미다.

얼마나 싸게 살 수 있나?

이는 부분적으로 누구와 상담하느냐에 따라 다르다. 고품질과 저품질의 가격경계선을 100~150만원 선으로 보고 있다. 100원대 이하는 고장이 발생했을 때 고치기 보다는 그냥 버리는 편이 낮다는 것이다.

그러나 비싼 제품이 제공하는 편리한 기능이나 품질보증을 무시한 다면 100만원 이하의 제품을 구입할 수도 있을 것이다.