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다이어트의 기초지식

비만의 원인은 한마디로 말해 '너무 많이 먹기"때문이다. 그러나 먹은 칼로리양에 맞추어 운동을 하여 그 칼로리를 소비하면 문제는 없다. 하지만 식생활의 변화나 운동부족에 의해 먹은 칼로리의 양을 소비하지 못해 비만이 되어버리는 경우가 늘고 있다.

먹은 만큼 소비하고 있는가?
현재 한국성인남자의 60%이상이이 하루에 2600킬로 칼로리이상의 열량을 섭취하고 있다고 한다. 문제는 이 사람들이 하루에 어느정도 그 칼로리를 소비하고 있는가이다. 예를 들어 사무직으로 하루 어느정도의 칼로리를 소비하는가를 생각해보자. 신장이 165cm인 사람의 경우는 다음과 같다.

  • 20대 : 2,200Kcal
  • 30대 : 2,150Kcal
  • 40대 : 2,100Kcal
덧붙혀말하면 신장 155cm의 40대여성은 하루 칼로리 소비가 1700Kcal전후이다.

**달리는 스피드와 소비칼로리[체중(kg):시속(km)]

 

50(kg)

55

60

65

70

75

80

85

90

3(km)

142

160

170

182

198

206

230

246

256

4

170

188

208

224

246

264

280

298

312

5

202

230

250

270

292

316

336

358

378

6

244

274

290

214

240

266

288

416

442

7

290

322

340

372

406

434

460

490

516

8

334

372

404

436

472

504

532

566

610

9

384

430

456

498

438

478

618

646

684

10

436

484

520

568

614

558

700

728

776

12

538

602

648

712

760

816

868

904

972

14

646

722

770

846

906

972

1030

1076

1148

16

760

830

900

978

1054

1124

1196

1258

1332

18

862

956

1018

1110

1192

1274

1354

1436

1520

**단위=Kcal


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