ȨÆäÀÌÁö >> Ãʺ¸ÀÚ±³½Ç

ÀûÀýÇÑ ´Þ¸®±âºóµµ´Â..

ÇÑÁÖ¿¡ ¸î¹ø Á¤µµ ´Þ¸®´Â °Ô °¡Àå Àû´çÇÒ±î?

2001³â ¸¶¶óÅæ¿Â¶óÀο¡¼­ ½Ç½ÃÇÑ ¼³¹®Á¶»ç¿¡ ÀÇÇÏ¸é ¿ì¸® ÁÖÀÚµéÀÇ Àý¹ÝÀÌ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3-4ȸ ´Þ¸°´Ù°í ´ë´äÇßÀ¸¸ç ¾Æ¸¶ ÀÌ°ÍÀÌ Á¤¼³·Î ÀÚ¸®ÀâÀº °Í°°´Ù.

º¾ ±Û·Î¹ö(Bob Glover)ÀÇ The Runner's Handbook¿¡¼­µµ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÇ È¿°ú¸¦ À¯ÁöÇϱâ À§Çؼ­´Â ÀÏÁÖÀÏ¿¡ Àû¾îµµ 3ȸ´Â ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í ÁöÀûÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±×·¸´Ù°í 3ÀÏ ¿¬´Þ¾Æ ÈÆ·ÃÇÏ°í ³ª¸ÓÁö 4ÀÏÀ» ¿¬´Þ¾Æ ÈÞ½ÄÇؼ­´Â ¾ÈµÈ´Ù. ´ëºÎºÐ ÁÖÀÚµéÀÌ ÁÖÁß¿¡ ½Ã°£À» ³»±â ¾î·Á¿ö Åä, ÀÏ¿äÀÏ¿¡ ÁýÁßÇؼ­ ÈÆ·ÃÇÏ´Â °æÇâÀÌ ¾øÁö ¾Ê´Ù. ÀÌ·² °æ¿ì ¿ÀÈ÷·Á ºÎ»óÀÇ À§Çè¿¡ ³ëÃâµÇ±â ½±´Ù. °¡Àå ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ °ÍÀº ÇÏ·ç°É·¯ ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÁö¸¸ ÁÖÁß¿¡ ½Ã°£À» ³¾ ¼ö ¾ø´Â °æ¿ì ÁÖÁß ÇÏ·ç, ȤÀº ÀÌƲ ÈÆ·ÃÇÏ°í Åä¿äÀÏ°ú ÀÏ¿äÀÏ¿¡ ÈÆ·ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÁÖÁß¿¡ ½Ã°£ÀÌ ³­´Ù¸é ÁÖ 3, 4ȸ¸¦ ´Þ¸®°í ³ª¸ÓÁö´Â ÀÚÀü°Å³ª ¼ö¿µµîÀÇ Å©·Î½ºÆ®·¹ÀÌ´×À» ÇØÁÖ¸é ´õ¿í ÁÁ´Ù.

½ºÆ÷Ã÷°úÇÐ Àú³Î(Journal of Sports Science)¿¡ ½Ç¸° ¿µ±¹ÀÇ ÇÑ ¿©¼º¸¶¶óÅä³Ê¸¦ ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼­ ´Þ¸®±âÀÇ ºóµµ°¡ ÁÖ°£ÁÖÇà°Å¸®³ª ´Þ¸®±âÁÖ·Â µî ´Ù¸¥ º¯¼öº¸´Ùµµ ´õ ±â·Ï¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù´Â °á°ú°¡ ÀÖ´Ù. Áö³ªÄ¡Áö¸¸ ¾Ê°í ¿©·¯ºÐÀÇ ¸ö¿¡ ±Í¸¦ ±â¿ïÀ̸鼭 ÈÆ·ÃÇÑ´Ù¸é °¡´ÉÇÑÇÑ ÀÚÁÖ ÈÆ·ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ´õ ÁÁÀº È¿°ú¸¦ °¡Á®´Ù Áشٰí ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

ÈÆ·ÃÀÇ È¿°ú¸¦ ³ôÈ÷±âÀ§ÇÑ Á¶°ÇÀ¸·Î¼­ ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¾ð±ÞµÇ´Â °ÍÀº ´ÙÀ½ 3°¡ÁöÀÌ´Ù.

1. ´Þ¸®´Â ½Ã°£Àº 30ºÐ ÀÌ»ó ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
2. ´Þ¸®´Â ½ºÇǵå´Â ¸Æ¹Ú¼ö°¡ 1ºÐ°£¿¡ 120ÀÌ»óÀÌ µÇµµ·Ï ÇÑ´Ù.
3. ´Þ¸®´Â ºóµµ´Â ÁÖ 4ȸ ÀÌ»ó ½Ç½ÃÇÑ´Ù.

ÀÌ»ó°ú °°ÀÌ º¸´Ù ÈÆ·ÃÈ¿°ú¸¦ ³ôÈ÷±âÀ§Çؼ­´Â 1ÁÖ°£¿¡ ´Þ¸®´Â ºóµµ´Â ¿îµ¿»ý¸®ÇÐÀû ÀÔÀå¿¡¼­ Àû¾îµµ 3ÀÏ, ´õ ÁÁ°Ô´Â ÁÖ 4ÀÏÀÌ»óÀ̶ó°í ¾Ë·ÁÁ®ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ÁÖ ÇÏ·ç·Î´Â ÀüÇô È¿°ú°¡ ¾ø´Ù°íµµ ¸»ÇÒ ¼ö ¾ø±â ¶§¹®¿¡ 4ÀÏ ÀÌ»ó ´Þ¸®Áö ¾ÊÀ¸¸ç ¾ÈµÈ´Ù´Â °íÁ¤°ü³äÀ» °¡Áú ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. Á¶±ÝÀÌ¶óµµ ½Ã°£À» ³»¼­ Á¶±ëÀ» Çϵµ·Ï Çغ¸ÀÚ.

Á¶±ëÀ» ÇÏ´Â »ç¶÷Áß¿¡´Â °ÅÀÇ ¸ÅÀÏ°ú °°ÀÌ ´Þ¸®´Â °ÍÀ» º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â ²Ï ¼ö³âµ¿¾È Á¶±ëÀ» °è¼ÓÇÏ°í ÀÖ´Â »ç¶÷À¸·Î½á ÀÏÂïÀÌ Á¶±ëÀÌ »ýÈ°ÀÇ ÀϺκÐÀÌ µÇ¾î ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀÌ´Ù. ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇÏ·Á´Â Ãʺ¸ÀÚ´Â À̸¦ Èä³»³»¼­´Â Àý´ë ¾ÈµÈ´Ù. ¾î´À Á¤µµ Àͼ÷ÇØÁö°í ¸öÀÌ ´Þ¸®±â¿¡ ÀûÀÀÇØ°¡±â À§Çؼ­´Â ÈÞ½ÄÀÌ ÇʼöÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. óÀ½Àº ÁÖ 3ÀÏ, Á¶±Ý Àͼ÷ÇØÁö¸é ÁÖ 4ÀÏÁ¤µµ ºóµµ¸¦ ³ôÇô ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ±×¸®°í ¾î´ÀÁ¤µµ ü·ÂÀ» ½×Àº ´ÙÀ½¿¡´Â ÁÖ 5ÀÏÁ¤µµ·Î ºóµµ¸¦ ³ôÇô°¥ ¼ö ÀÖ´Ù.

¹«½¼ ÀÏÀ̵çÁö óÀ½ ½Ç½ÃÇÏ¸é ½ÅüÀûÀÎ ÇǷΰ¡ µ¿¹ÝµÇ´Â °ÍÀº ´ç¿¬ÇÏÁö¸¸ Á¤½ÅÀûÀ¸·Îµµ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ´À³¥ °æ¿ì°¡ ÀÇ¿Ü·Î ¸¹´Ù. ÇÏ·ç ÈÆ·ÃÀ» ÇÑ ´ÙÀ½³¯Àº ÈÞ½ÄÀÏ·Î µÎ°í »êÃ¥À̳ª ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½Ç½ÃÇÏ¿© ÇǷθ¦ Ç®ÀÚ.

¾Æ·¡ÀÇ Ç¥´Â óÀ½ ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇÏ·Á´Â Ãʺ¸ÀÚ¿ë ÈÆ·ÃÇÁ·Î±×·¥ÀÌ´Ù. ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇÏ·Á´Â Ãʺ¸ÀÚ´Â ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼·Â¿¡ ¸ÂÃß¾î ¾Æ·¡ÀÇ µµÇ¥¸¦ Âü°í·Î ÈƷðèȹÀ» ÀâÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

Âü°íÀÚ·á : The Runner's Handbook(Bob Glover, p 69-70) & ¸¶¶óÅæ-Á¶±ë Q&A(ߣð·ôÉÜý îÊ)


Copyrights¨Ï2000~ Marathon Online(http://marathon.pe.kr)